سلامت

ایسنا نوشت: اجتناب از این اشتباهات رایج در رژیم‌ غذایی می‌تواند به شما در تلاش برای کاهش وزن کمک کند.
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، فقط بر روی آنچه که نباید بخورید تمرکز نکنید. ایمی کیمبرلین، متخصص تغذیه در میامی و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم‌ غذایی در ایالات‌متحده اظهار کرد: زمانی که نوبت به رژیم‌گرفتن برای کاهش وزن می‌رسد، بسیاری از مردم به شدت به غذاهایی فکر می‌کنند که باید به‌طور کامل از رژیم‌غذایی خود حذف کنند اما افراد باید به‌جای تمرکز بر آنچه که نباید بخورند، باید فکر خود را تغییر دهند و باید به افزودنی‌ها نیز فکر کنند که می‌تواند شامل غلات کامل، میوه‌های فصلی و سبزیجات باشد.

مهم است به خاطر داشته باشید که اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، تغذیه سالم صرفا در مورد محدودیت نیست بلکه هدف داشتن انواع غذاها در الگوی غذایی شماست.

وقتی صحبت از رژیم‌ غذایی به میان می‌آید، به منابع معتبر مراجعه کنید و از مواردی در فضای مجازی اجتناب کنید. در ذیل بزرگترین اشتباهات تغذیه‌ای که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می‌شوند ارائه شده است.

پرهیز از انواع چربی

باید بدانیم که برخی از چربی‌ها به سلامتی کمک می‌کنند و همه برای سلامتی مضر نیستند. به عنوان مثال، نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که چربی‌های امگا ۳ می‌توانند به کاهش التهاب و کاهش سطح کلسترول کمک کنند. این چربی‌ها همچنین به بدن در ساخت بافت عصبی و بافت مغز کمک می‌کنند. محققان اظهار کردند که چربی به ما کمک می‌کند احساس سیری کنیم، بنابراین ممکن است با کاهش اندازه کلی وعده‌ غذایی به کاهش وزن کمک کند.

حذف تمام کربوهیدرات‌ها را از رژیم‌غذایی

خوردن بیش از حد غذاهای سرشار از کربوهیدرات مانند نان سفید، برنج سفید و غلات تهیه شده با آرد سفید می‌تواند به افزایش وزن کمک کند اما این رژیم‌ غذایی می‌تواند منجر به کسالت و کاهش انگیزه شود و مهم است که بدانید هنگام محدودکردن یک گروه غذایی کامل ممکن است در معرض خطر ابتلا به کمبود موادمغذی خاص قرار گیرید. باید بدانید که کربوهیدرات‌های مهم را جایگزین کنید و توجه به این نکته ضروری است که هر غذایی که بیش از حد مصرف شود می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

طبقه‌بندی غذاها با عنوان خوب یا بد

طبقه‌بندی غذاها بها عنوان «خوب» یا «بد» می‌تواند به برخی غذاها انگ بزند و شما را به حذف آنها از رژیم‌ غذایی خود سوق دهد. حذف هر نوعی می‌تواند یک الگوی رژیم‌غذایی ناپایدار ایجاد کند. برای کاهش وزن نیازی به حذف غذاهای مورد علاقه خود ندارید. در عوض، سعی کنید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید و آنها را ثابت نگه دارید.

اجتناب سریع از رژیم‌ غذایی

فقط به این دلیل که بلافاصله تغییراتی را مشاهده نمی‌کنید، رژیم غذایی خود را رها نکنید. به رژیم جدید خود حداقل چهار تا ۶ هفته فرصت دهید تا موثر باشد. داشتن انتظارات بالا برای کاهش وزن سریع می‌تواند باعث کاهش انگیزه فرد برای ادامه تغییرات سبک زندگی شود.

حذف وعده‌های غذایی

حذف وعده‌های غذایی برای کاهش کالری دریافتی در روز ممکن است در واقع اثر معکوس داشته باشد. افرادی که وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنند ممکن است اشتهای کنترل نشده‌ای را تجربه کنند که منجر به پرخوری می‌شود. افرادی که وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنند ممکن است احساس تنبلی یا خستگی داشته باشند که می‌تواند بر توانایی آنان برای ورزش مناسب تاثیر بگذارد همچنین، برای کاهش وزن نیز مضر باشد.

۲۳۳۲۳۳

باشگاه خبرنگاران نوشت: پزشکان و کارشناسان خواب، توجه به ایده حذف تغییرات فصلی زمانی دارند.
متخصصان می‌گویند زمان استاندارد، زمانی که ساعت‌ در پاییز یک ساعت به عقب برمی‌گردد، بهتر با ریتم شبانه‌روزی بدن یا چرخه‌های طبیعی خواب و بیداری هماهنگ می‌شود. ساعت‌های بیولوژیکی طراحی شده‌ برای بدن این گونه هستند که وقتی هوا روشن است از خواب بیدار می‌شویم و وقتی هوا تاریک است، بخوابیم و در صبح آفتاب بیشتری دریافت کنیم.

ساعت تابستانی طبق الگوی فعلی برعکس عمل می‌کند و در عصرها آفتاب بیشتری را فراهم می‌کند. کارشناسان خواب می‌گویند این با ساعت‌های بیولوژیکی ما مغایرت دارد و می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.

آکادمی پزشکی خواب آمریکا با اشاره به مشکلات بهداشتی و ایمنی مرتبط با تغییر زمان، خاطرنشان می‌کند که هر بهار، تغییر ناگهانی ساعت با طیف گسترده‌ای از مشکلات ایمنی و بهداشت عمومی، از جمله افزایش حملات قلبی و سکته مغزی، اختلالات خلقی و تصادفات وسایل نقلیه موتوری همراه است.

طبق مطالعه‌ای که در مجله روانشناسی کاربردی منتشر شده است، در اولین هفته پس از این که ساعت‌ها را برای زمان صرفه جویی در روز جلوتر رفتند، ممکن است به طور متوسط ۴۰ دقیقه خواب در شبانه روز را از دست بدهیم که با افزایش آسیب‌هایی در محل کار مرتبط است.

بر اساس مطالعه‌ای که در ژانویه ۲۰۲۰ در کارنت بیولوژی (Current Biology) منتشر شد، تصادفات مرگبار نیز پس از انتقال بهار به وقت تابستانی رایج‌تر می‌شوند. این مطالعه نشان می‌دهد که در طول هفته پس از تغییر فصل بهار به ساعت تابستانی، تصادفات رانندگی منجر به مرگ، ۶ درصد افزایش یافته است. نویسندگان نتیجه گرفتند که حذف این تغییر فصلی زمان می‌تواند از ۲۸ تصادف مرگبار در سال جلوگیری کند.

بر اساس مطالعه‌ای که در اسلیپ مدیسن (Sleep Medicine) منتشر شده است، در هفته اول پس از تغییر ساعت به ساعت تابستانی، خطر حملات قلبی ۳ درصد افزایش می‌یابد. این مطالعه نشان داد که با انتقال پاییز به زمان استاندارد، هیچ تغییری در میزان حمله قلبی وجود ندارد.

اگر ناهماهنگی بین ساعت‌های بیولوژیکی و چرخه‌های خواب و بیداری ما با استفاده از ساعت تابستانی در طول سال دائمی شود، ممکن است شاهد افزایش نرخ انواع مشکلات سلامتی مرتبط با اختلالات ریتم شبانه‌روزی، از جمله دیابت نوع ۲، چاقی و زوال عقل باشیم.

دکتر ایلین ام. روزن، دانشیار و محقق خواب در دانشگاه گفت: چرخه روزانه نور و تاریکی قوی‌ترین نشانه زمان برای کمک به همگام سازی ساعت بدن است؛ بنابراین ریتم شبانه روزی ما با قرار گرفتن در معرض نور بیشتر در عصر هنگام روشنایی روز مختل می‌شود که تاثیر منفی بر روی سلامت و ایمنی دارد.

۲۳۳۲۳۳

باشگاه خبرنگاران نوشت: پاسخ سوال درباره خطر استفاده از تخم‌مرغ‌های یخ‌زده بستگی به ظاهر تخم مرغ دارد.
طبق اعلام وزارت کشاورزی آمریکا، شما نباید تخم‌ مرغ های خود را در پوسته آن‌ها منجمد کنید. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، اگر پوسته در طول فرآیند انجماد ترک خورده است، باید آن‌ها را دور بیندازید.

اگر با بررسی تخم‌ مرغ های منجمد متوجه شدید که پوسته‌ منجمد نشده، می‌توانید با خیال راحت آن ها را تا زمانی که قصد استفاده ندارید، منجمد نگه دارید. وقتی آماده استفاده از تخم مرغ یخ زده هستید، زمان بگذارید تا در یخچال یخ زدایی شود.

وقتی تخم مرغ‌های یخ زده ذوب می‌شوند، ویژگی‌های آن‌ها به خصوص زرده اش تغییر می‌کند.

زرده هنگام یخ زدن تغییر می‌کند، جامد می‌شود و ژل‌مانند می‌شود و زمانی که آن را از حالت یخ زده خارج می‌کنید، تغییر نمی‌کند. اما استفاده از سفیده تخم مرغ نسبتاً آسان است، اما زرده تخم مرغ بیش از حد سفت می شود که نمی‌تواند مخلوط شود و ممکن است برای شما سردرد ایجاد کند.

در ادامه به چند نکته هنگام آشپزی با تخم مرغ اشاره می شود:

• تخم‌مرغ‌های خود را در دمای خیلی بالا نپزید؛ زیرا این امر می‌تواند منجر شود که سفیده تخم مرغ سریعتر از زرده پخته شود.

•وقتی تخم‌مرغ‌ها کمی پخته شدند، آن‌ها را از روی حرارت بردارید. بیش از حد پخته و خشک نشوند.

• از پختن تخم مرغ بدون پوست در آب جوش مستقیم خودداری کنید.

۲۳۳۲۳۳

ایسنا نوشت: کافئین محرکی است که در نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای همچنین نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه‌های گازدار یافت می‌شود.
نیمه عمر کافئین حدود ۴ تا ۶ ساعت است، به این معنی که بدن شما نیمی از مقدار کافئین مصرفی را در این مدت پردازش می‌کند و ۶ ساعت پس از مصرف کافئین، همچنان اثرات کافئین مانند احساس هوشیاری یا بیداری را احساس می‌کنید.

بنابراین اگر می‌خواهید از ساعت ۹ شب به رختخواب بروید، باید نوشیدن کافئین را حداکثر بعد از ساعت ۳ بعدازظهر متوقف کنید.

طبق مطالعات انجام شده توسط محققان، نوشیدن یک اسپرسو دوبل می‌تواند چرخه طبیعی خواب بدن شما را تا یک ساعت از بین ببرد.

علیرغم ایجاد احساس هوشیاری و بیداری، کافئین بیش از حد به دو دلیل می‌تواند باعث احساس خستگی شود؛ اولین مورد این است که کافئین می‌تواند برنامه خواب شما را مختل کند چون شما به اندازه کافی استراحت نمی‌کنید و مورد دوم کافئین آدنوزین را مسدود می‌کند، ماده شیمیایی که شما را خسته می‌کند.

آدنوزین تجمع می‌یابد سپس وقتی کافئین از بین می‌رود، به یکباره آزاد و باعث می‌شود واقعا احساس خستگی کنید.

کارشناسان توصیه می‌کنند که چای و قهوه خود را به چای و قهوه بدون کافئین تغییر دهید یا اگر باعث خستگی شما می‌شود، کافئین را به تدریج حذف کنید.

نتایج این تحقیق در نشریه Science Translational Medicine منتشر شده است.

۲۳۳۲۳۳

دندان‌درد، به‌ویژه هنگام شب، واقعا عذاب‌آور است. اما اگر شب دچار دندان‌درد شدید، قبل از مراجعه به دندانپزشک، برای آن راه‌حل‌های طبیعی وجود دارد.
نادیا زکالوند: با روش‌های زیر می‌توانید از شر دندان‌درد در شب رها شوید:

۱. مصرف مسکن

یکی از روش‌های درمان دردِ دندان مصرف مسکن‌هایی مانند استامینوفن و ایبوپروفن، است. این مسکن‌ها که بدون نسخه فروخته می‌شوند، به‌سرعت درد را آرام می‌کنند. البته در موارد شدت بالای دندان‌درد، باید مسکن‌های قوی‌تر با تجویز دندانپزشک مصرف شود.

۲. کمپرس آب سرد

با استفاده از کمپرس آب سرد، می‌توان از دردِ دندان کاست. یک کیسه یخ را درون حوله‌ای قرار دهید و آن را روی صورت و در ناحیه دندان‌درد بگذارید. این کار باعث می‌شود تا رگ‌های خونی آن ناحیه منقبض شده و از درد کاسته شود. هر چند ساعت یکبار به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کمپرس آب سرد را روی صورت قرار دهید تا درد آرام شده و بتوانید دوباره به خواب روید.

۳. بالا نگهداشتن سر

گاهی‌اوقات جمع شدن خون در سر موجب درد و التهاب بیشتر در دندان می‌شود. دندان‌درد برخی افراد با بالا نگهداشتن سرشان (به‌وسیله قرار دادن یک یا دو بالش زیر سر خود) بهبود یافته و می‌توانند خواب شبانه‌شان را تکمیل کنند.

۴. پمادهای دارویی

برخی از پمادهای دارویی که بدون تجویز پزشک فروخته می‌شوند، می‌توانند از دردِ دندان در شب بکاهند. برخی از پمادها و ژل‌های بی‌حس‌کننده حاوی بنزوکائین هستند که این ماده، ضددرد و نوعی مسکن است. بنزوکائین برای تسکین‌های دردهای موضعی مانند دندان‌درد استفاده می‌شود. البته این نوع پمادها برای کودکان مناسب نیستند.

۵. شستشو با آب‌نمک

شستشوی دندان با آب‌نمک، درمان رایجی است که در خانه می‌توان انجام داد. در واقع آب‌نمک یک ماده ضدباکتریایی طبیعی است که از التهاب می‌کاهد و از دندان آسیب‌دیده در برابر عفونت محافظت می‌کند. شستشوی دهان با آب‌نمک می‌تواند ذرات خرد غذا را از دندان یا لثه‌ها پاک کند.

۶. شستشو با پراکسید هیدروژن

پیوره، عفونت جدی لثه و بافت‌های نرم دندان است و معمولا در اثر توجه نکردن به بهداشت دهان رخ می‌دهد. این بیماری موجب دندان‌درد، خونریزی از لثه و شل شدن دندان‌ها شود. شستشوی دهان با دهان‌شویه‌های حاوی پراکسید هیدروژن به کاهش جرم دندان‌ها و بیماری پیوره کمک می‌کند. مقداری پراکسید هیدروژن را با همان مقدار آب ترکیب کرده و محلول را در دهان بچرخانید و دهان‌تان را با آن بشویید. مراقب باشید از این محلول نبلعید. این درمان مناسب کودکان نیست. زیرا ممکن است تصادفی کمی از محلول را ببلعند.

۷. چای نعناع

شستن دهان با چای نعناع فلفلی یا مکیدن چای کیسه‌ای نعناع می‌تواند به‌طور موقت از دندان‌درد بکاهد. بررسی‌ها نشان داده‌ است که نعناع فلفلی حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدان و ضدباکتریایی است. همچنین منتول، ماده‌ای فعال در نعناع است که اثر بی‌حس‌کنندگی ملایمی دارد و در از دردِ دندان می‌کاهد.

۸. میخک

یکی از ترکیبات اصلی میخک، اوژنول است که می‌تواند در درمان دندان‌درد موثر باشد. بررسی‌ها نشان داده است استفاده از اوژنول پس از کشیدن دندان، از درد و التهاب لثه می‌کاهد. در واقع این ماده نوعی بی‌حس‌کننده است. بنابراین هنگام دندان‌درد، کمی میخک در آب خیس کنید و آن را به‌صورت خمیر درآورید و در محل درد بگذارید. البته می‌توانید به‌جای این کار یک دانه میخک را بجوید یا نزدیک دندانی که درد می‌کند بگذارید.

۹. سیر

آلیسین، ماده اصلی سیر، اثر ضدباکتریایی نیرومندی دارد و در از بین بردن باکتری‌های دهان که موجب فساد و درد دندان می‌شوند موثر است. موقع دندان‌درد، یک حبه سیر را در دهان نزدیک دندانی که درد می‌کند، بگذارید یا آن را بجوید. از دردِ دندان کاسته می‌شود.

درمان‌های فوق موقتی هستند و فقط از عذاب‌تان اندکی کم می‌کنند. بنابراین باید برای درمان دندان‌تان به‌سرعت به دندانپزشک مراجعه کنید تا گرفتار عوارض بعدی آن نشوید.

منبع:medicalnewstoday

۴۷۴۷

بنابر اعلام روابط عمومی وزارت بهداشت، در ۲۴ ساعت گذشته ۲۹۸۷ بیمار کووید ۱۹ در کشور شناسایی شدند و متاسفانه ۴۹ بیمار نیز در این بازه زمانی جان خود را از دست دادند.
به گزارش خبرآنلاین از دیروز تا امروز ۱۰ فروردین ماه ۱۴۰۱ و بر اساس معیارهای قطعی تشخیصی، دو هزار و ۹۸۷ بیمار جدید مبتلا به کووید۱۹ در کشور شناسایی شد که ۴۰۹ نفر از آنها بستری شدند.

مجموع بیماران کووید۱۹ در کشور به ۷ میلیون و ۱۵۹ هزار و ۷۳۳ نفر رسید.

متاسفانه در طول ۲۴ ساعت گذشته، ۴۹ بیمار کووید۱۹ جان خود را از دست دادند و مجموع جان باختگان این بیماری به ۱۴۰ هزار و ۱۵۸ نفر رسید.

خوشبختانه تا کنون ۶ میلیون و ۸۶۸ هزار و ۴۳۵ نفر از بیماران، بهبود یافته و یا از بیمارستانها ترخیص شده اند.

یک هزار و ۵۵۱ نفر از بیماران مبتلا به کووید۱۹ در بخش های مراقبت های ویژه بیمارستانها تحت مراقبت قرار دارند.

تا کنون ۴۹ میلیون و ۳۵۸ هزار و ۹۰۹ آزمایش تشخیص کووید۱۹ در کشور انجام شده است.

در حال حاضر ۲۴ شهرستان در وضعیت قرمز، ۶۸ شهرستان در وضعیت نارنجی، ۳۰۶ شهرستان در وضعیت زرد و ۵۰ شهرستان در وضعیت آبی قرار دارند.

۲۳۳۲۳۳

باشگاه خبرنگاران نوشت: متخصصان تغذیه معتقدند باید روزانه غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنیم تا از این طریق، ویتامین مورد نیاز بدن تامین شود.
ویتامین C محلول در آب است و بدن ما نمی‌تواند به خودی خود این ویتامین را تولید کند و باید با مصرف مواد غذایی، ویتامین C در بدن تامین شود.

سلامت پوست و کلاژن سازی: ویتامین C موجب ساخت کلاژن شده و به طور طبیعی موجب کاهش بروز چین و چروک می‌شود. برای تولید کلاژن که یک پروتئین مهم برای ساخت پوست، تاندون‌ها رباط‌ها و رگ‌های خونی ضروری است.

جذب مواد معدنی: ویتامین C موجب افزایش میزان دریافتی آهنی که بدن بزرگسالان و کودکان دریافت می‌کنند، می‌شود.

مبارزه با نقرس: خطر ابتلا به نقرس را کاهش می‌دهد.

مبارزه با رادیکال‌های آزاد: ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان‌ است که توانایی جلوگیری از آسیب‌های رادیکال ‌های آزاد و مواد شیمیایی خطرناک همچون دود سیگار را دارد. رادیکال‌های آزاد در بروز برخی از بیماری‌ها از جمله سرطان، بیماری‌های قلبی و ورم مفاصل نقش دارند. رادیکال‌های آزاد هنگام تجزیه غذا در بدن یا هنگام قرار گرفتن در معرض تشعشع یا دود سیگار تولید می‌شوند.

بهبود سرماخوردگی و آنفلوانزا: سیستم ایمنی بدن را تقویت و با ویروس سرماخوردگی مقابله می‌کند. مصرف ویتامین C هنگام درگیری با سرماخوردگی و آنفلوانزا می‌تواند موجب کاهش خطر ابتلا به عوارض بیشتری مانند ذات‌الریه و عفونت ریه را شود.

تقویت سیستم ایمنی تحت فشار: استفاده از ویتامین C می‌تواند برای کسانی که سیستم ایمنی‌شان به علت فشارهای روحی و روانی تضعیف شده است مفید و موثر باشد.

درمان سرطان: می‌تواند اثر ضدسرطانی داروهای شیمی‌درمانی افزایش دهد.
کاهش خطر سکته‌ی مغزی: قرار دادن میوه و سبزیجات در رژیم غذایی، موجب افزایش سطح ویتامین C خون‌ می‌شود. مطالعات نشان داده است که افرادی که ویتامین C بیشتری مصرف می‌کنند، کمتر از سایرین در معرض خطر سکته مغزی هستند.

یکی از بهترین ترکیبات حاوی ویتامین C، هویج و پرتقال است. این آبمیوه حاوی ویتامین A، B، E و K است که می تواند به بهبود کیفیت کلی پوست کمک کند. محتوای غنی ویتامین C می تواند به خنثی کردن آسیب اشعه ماوراء بنفش که در تابستان ها کمک کند.

همچنین آبمیوه سیب، هویج و آب پرتقال دارای منبع انرژی از مواد مغذی یعنی ویتامین های A، B و C است. آب پوست پرتقال فواید زیادی دارد، به خصوص اگر پوست چرب دارید. پوست پرتقال غنی‌ از ویتامین C است. می‌توانید مقداری شکر و آب لیمو برای طعم بهتر به این آب اضافه کنید.

بیشتر بخوانید:
نشانه‌های کمبود ویتامین A در بدن
۲۳۳۲۳۳

فارس نوشت: رئیس مرکز تحقیقات ویروس شناسی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: امروز در دوران اُفت فعالیت اُمیکرون در جامعه هستیم، تعداد موارد ابتلا به کرونا کاهش یافته اما این دلیلی برای عبور از رفع خطر نیست.
علیرضا ناجی، درباره آخرین فعالیت‌های کرونا در کشور، اظهار کرد: ما امروز در دوران اُفت فعالیت اُمیکرون در جامعه هستیم، تعداد موارد ابتلا به کرونا کاهش یافته اما این دلیلی برای عبور از رفع خطر نیست.

وی افزود: باید در تمامی رفت و آمدها، دید و بازدیدها و … ایام نوروز، پروتکل های بهداشتی را رعایت کنیم و این موضوع بسیار حائز اهمیت است.

رئیس مرکز تحقیقات ویروس شناسی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تأکید کرد: نکته حائز اهمیت دیگر آن است که مردم کشورمان باید نسبت به تزریق دز سوم واکسن کرونا مبادرت کنند، باید میزان تزریق کنندگان واکسن در کشور به حداقل ۷۰ درصد جامعه برسد.

وی ادامه داد:نیاز است میزان استقبال مردم نسبت به تزریق واکسن افزایش یابد و از سویی دیگر افرادی که دزهای اول و دوم واکسن را تزریق نکرده اند، نسبت به تزریق آن اقدام کنند.

ناجی در ادامه با تأکید بر لزوم واکسیناسیون کودکان و دانش آموزان، خاطرنشان کرد: تزریق واکسن برای این دسته از جامعه نیز ضروری است چرا که پس از تعطیلات نوروز، مدارس به صورت حضوری برگزار خواهد شد.

این ویروس شناس نسبت به عدم رعایت پروتکل های بهداشتی در ایام نوروز هشدار داد و گفت: هر چه تجمعات در اماکن سربسته و محیط‌های کوچک برپا شود امکان فرصت دادن به کرونا برای فعالیت بیشتر است. از این رو باید بگویم رفتارهای ما کاملاً بر کرونا تأثیر گذار است، اگر به درستی پروتکل‌های بهداشتی رعایت نشود می تواند خطرناک باشد.

۲۳۳۲۳۳

ایسنا نوشت: ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله بینایی مناسب، سیستم ایمنی قوی و سلامت پوست مهم است.
به گفته متخصصان، زنان باردار، مادران شیرده، نوزادان و کودکان در معرض بیشترین خطر کمبود ویتامین A هستند.

همچنین “فیبروز سیستیک” (نوعی بیماری دگرگشتی (سوخت‌وساز) بدن است که بر اثر آن ترشحات در بخش‌هایی از بدن سفت و چسبنده می‌شوند) و اسهال مزمن نیز ممکن است خطر کمبود ویتامین A را افزایش دهند.

به گزارش “هلث لاین” چند نشانه کمبود ویتامین A در بدن عبارتند از:

* خشکی پوست

* خشکی چشم

* شب کوری

* ناباروری و مشکل در باردار شدن

* تاخیر در رشد

* آکنه و جوش

بیشتر بخوانید:
با این روش‌ها وزن خود را در تعطیلات کنترل کنید
۲۳۳۲۳۳

باشگاه خبرنگاران نوشت: افراد بسیاری از احساس ترس شدید ناگهانی و سریع که منجر به علائم جسمی شدید می‌شود و ممکن است فرد کنترل خود را از دست بدهد، رنج می‌برند.
حملات پانیک باعث ایجاد حس ترسناک و چه بسا کشنده در افرادی می‌شود که از آن رنج می‌برند. اصطلاح حمله پانیک به احساس ناگهانی و سریع ترس شدید اشاره دارد که منجر به علائم جسمی شدیدی می‌شود و ممکن است فرد کنترل خود را از دست بدهد.
در این گزارش به بررسی ۷ توصیه مختلف برای پیشگیری یا کنترل حملات پانیک پرداخته شده است: از جمله:

۱- درخواست مشاوره

انواع درمان شناختی رفتاری و انواع دیگر مشاوره می‌تواند به افراد مبتلا به حملات پانیک با تغییر نحوه درک افراد از موقعیت‌های دشوار یا ترسناک و یافتن راه‌های جدید برای مقابله با آن‌ها کمک کند.

۲- شناخت علائم حمله پانیک

فرد می‌تواند تا حد امکان به خود یادآوری کند که علائمی که در طول حمله احساس می‌کند موقتی هستند و از بین خواهند رفت و حال او خوب است.

۳- بیدار نگه داشتن ذهن

ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند از احساس عدم ارتباط با واقعیت ناشی از حملات پانیک جلوگیری کنید. این شامل تمرین ذهن آگاهی، تمرکز توجه خود بر زمان حال، آگاهی از موقعیت خود، مدیتیشن برای کاهش استرس و کمک به آرامش شما است.

۴- ورزش سبک انجام دهید

ورزش منظم می‌تواند بدن را سالم نگه دارد و سلامت روان را ارتقاء بخشد. هنگامی که احساس استرس، بیش از حد یا سختی تنفس می‌کنید، باید استراحت کنید یا فعالیت متوسطی مانند پیاده روی، شنا یا یوگا را انتخاب کنید.

۵- تنفس عمیق

هیپرونتیلاسیون نشانه‌ای از حملات پانیک است که می‌تواند ترس را افزایش دهد و تنفس عمیق به نوبه خود می‌تواند علائم پانیک را در طول حمله کاهش دهد.

۶- تکنیک‌های آرام سازی عضلانی در هنگام حمله پانیک

تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند، زیرا ممکن است بتوانند با کنترل واکنش بدن به آن تا حد امکان، حمله پانیک را متوقف کنند.

۷- چیز خوشایندی را تصور کنید

تکنیک‌های تجسم هدایت شده می‌تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. گذراندن وقت در فضای باز یا حتی تصور مناظر می‌تواند به درمان و مبارزه با اضطراب کمک کند.

4747