بر اساس تحقیقات صورت‌گرفته، افرادی که به‌طور منظم صبحانه می‌خورند، لاغرتر و سالم‌تر هستند و افرادی که صبحانه نمی‌خورند چاق هستند و از سلامت روانی ضعیف رنج می برند.
به گزارش خبرآنلاین، افرادی که در پی کاهش وزن خود هستند، باید برنامه‌ی مناسب و منظمی برای صرف صبحانه داشته باشند و از غذاهای سالم و سیرکننده و مقوی استفاده کنند. در این مطلب سه صبحانه‌ی مغذی و چربی‌سوز به شما معرفی می‌شود که در عین کم‌کالری بودن، دارای ارزش غذایی بالایی هستند و فرایند کاهش وزن وزن را تسریع می‌کنند.
۱. مخلوط ماست، میوه و مغزیجات
کالری: ۱۱۸
در این ترکیب، ماست منبع غنی پروتئین است و میوه‌ها هم حاوی فیبر هستند و ارزش غذایی بالایی را در بر دارند. مغزها و دانه‌ها نیز سبب تقویت قوای جسمانی می‌شوند و جلوی ضعف را می‌گیرند.
مواد لازم
- یک‌دوم پیمانه ماست یونانی
- یک نصفه سیب خرد شده
- یک نصفه هلوی خرد شده
- یک چهارم پیمانه انار
- یک قاشق چای‌خوری پودر تخم کتان
- یک قاشق غذاخوری پودر بادام
طرز تهیه
- ماست یونانی و پودر تخم کتان را در ظرفی بریزید و مخلوط کنید.
- سیب خردشده، هلو، انار و بادام را به ترکیب اضافه کرده و نوش جان کنید.
۲.ساندویچ تخم‌مرغ و چای سبز
کالری: ۱۱۷
مصرف چای سبز برای چربی‌سوزی یکی از بهترین و مؤثرترین راه‌هاست. تخم‌مرغ هم یک گزینه سیرکننده به شمار می‌آید.
مواد لازم
- یک تخم‌مرغ آبپز
- یک عدد نان تست سبوس‌دار
- یک عدد چای سبز کیسه‌ای
- یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون
- یک چهارم قاشق چای‌خوری فلفل چیلی
- نمک: به میزان لازم
طرز تهیه
در ماهیتابه روی حرارت یک قاشق روغن زیتون بریزید. تخم‌مرغ آبپز را خرد کرده و داخل تابه بریزید. نمک و فلفل چیلی را به آن اضافه کرده و ترکیب کنید. بعدتخم‌مرغ‌ها را روی نان تست سبوس‌دار قرار دهید.
چای کیسه‌ای را به مدت ۳دقیقه درون یک فنجان آب جوش قرار دهید تا رنگ دهد و سپس آن را از فنجان خارج کنید.
ساندویچی که آماده کرده‌اید را به همراه چای سبز میل کنید.
۳.اسموتیِ سیب سبز و اسفناج
کالری: ۱۰۹
این اسموتی حاوی سیب با ارزش غذایی بالا و فیبر است و اسفناج نیز آهن زیادی در خود دارد که ترکیب این دو یک صبحانه مقوی و سالم برای کسانی است که تمایل به کاهش وزن دارند.
مواد لازم
- یک عدد سیب سبز
- یک‌دوم فنجان اسفناج خرد شده
- یک‌دوم فنجان شیر بادام
- یک عدد خرمای له‌شده
طرز تهیه
سیب و اسفناج را خرد کنید و در مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید. سپس شیر بادام و خرما را به آن اضافه کنید و مجدد هم بزنید. اسموتی شما آماده است!
منبع: stylecraze / مترجم: الهه جعفرزاده
47237
آخرین دیدگاه