اگر مدام به مانیتور زل می‌زنید طبیعی است که چشمتان خسته شود. راه‌هایی برای مدیریت خستگی ناشی از تماشای صفحه نمایش، مدیریت خستگی ناشی از تماشای طولانی مدت صفحه نمایش شما امری مهم است زیرا سلامتی طولانی‌مدت شما مهم است.

چقدر وقت صرف نگاه کردن به صفحه نمایش می‌کنید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که به طور متوسط، بزرگسالان ساعات زیادی در روز را صرف تعامل با رسانه‌های دیجیتال می‌کنند.

از ایمیل‌های کاری گرفته تا کتاب‌های الکترونیکی و رسانه‌های اجتماعی، صفحات نمایش به بخش اصلی کارهای روزمره ما تبدیل شده‌اند. در حالی که این دستگاه‌ها دروازهایی به سوی اطلاعات و سرگرمی های جدید هستند، عوارض جانبی جدی هنگام استفاده از این همه محتوای دیجیتال، از جمله خستگی از صفحه وجود دارد.

خستگی چشم، که به آن استنوپیا نیز گفته می‌شود، یکی از عوارض استفاده بیش از حد وسایل دیجیتال است ، اما خستگی از صفحه نمایش می‌تواند در دیگر موارد سلامت شما را تهدید کند.

مقادیر زیادی از اطلاعات که از دستگاه‌های دیجیتال شما می‌آیند، همراه با نور ساطع شده از صفحه نمایش، می‌توانند باعث استرس قابل‌توجهی شوند. استرس به نوبه خود می‌تواند منجر به برخی مشکلات مربوط به سلامتی شود، برخی از این مشکلات عبارتنداز:

دیابت نوع 2

بیماری قلبی و فشار خون بالا

تنگی نفس

افسردگی

سردرد

سوءهاضمه

راه‌هایی برای مدیریت خستگی ناشی از تماشای صفحه نمایش، مدیریت خستگی ناشی از تماشای طولانی مدت صفحه نمایش شما امری مهم است زیرا سلامتی طولانی‌مدت شما مهم است. در اینجا به بررسی پنج راه برای انجام دقیق آن می پردازیم:

۱. تنظیمات وسیله ای که از آن استفاده می کنید را درست کنید
قبل از این که دستگاه شخصی خود را روشن کنید، چند ترفند وجود دارد که می‌توانید در تنظیمات خود اعمال کنید که به طور چشمگیری تاثیر فشار بر بینایی شما را کاهش می‌دهد. چند ترفند ساده اما قدرتمند که می‌توانید همین حالا آن را انجام دهید:

وضعیت نمایشگر: نمایشگر کامپیوتر خود را حداقل ۲۰ تا ۳۰ اینچ دورتر از صورت خود نگاه دارید.

روشنایی: روشنایی صفحه نمایش را تنظیم کنید تا درخشندگی محیط اطراف خود را منعکس کند. به عنوان مثال، نور حاصل از یک لپتاپ را با فضای میز اطراف آن مقایسه کنید. آیا صفحه نمایش به عنوان نور عمل می‌کند؟ آن را کم کنید. اگر خواندن یا دیدن سخت است، روشنایی را افزایش دهید.

دما: دمای صفحه نمایش را تنظیم کنید تا در اتاق‌های تاریک گرم‌تر (‌زرد)‌و در جاهای روشن سردتر (‌آبی)‌باشد. به عنوان مثال، گوشی و کامپیوتر خود را برای "حالت شب" تنظیم کنید، بنابراین در غروب آفتاب، به طور خودکار از آبی به زرد تغییر می‌کند.

۲. خرید عینک مناسب
نور آبی بیش از حد صفحه نمایش می‌تواند خوابیدن را سخت‌تر کند. خبر خوب این است که شما برای حفاظت از خودتان به عینک های تجویزی نیاز ندارید.

عینک ‌های نور آبی ارزان‌قیمت زیادی وجود دارند که از چشم شما محافظت می‌کنند، حتی اگر شما بینایی ۲۰ / ۲۰ داشته باشید، این عینک ها اغلب به عنوان مسدود کننده‌های نور آبی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

۳. به چشمان خود استراحت بدهید
اگرچه این کار ممکن است ساده به نظر برسد اما دادن استراحت به چشم‌ها یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای کاهش تاثیر خستگی ناشی از تماشای صفحه نمایش انجام دهید.

توصیه ما استفاده از قانون ۲۰ – ۲۰ – ۲۰ است. به این صورت که، چشم‌های خود را هر بیست دقیقه یک‌بار از صفحه نمایش دور کنید و حداقل به مدت ۲۰ ثانیه بر روی یک شی در فاصله تقریبا 6 متری متمرکز کنید.

این تمرین ساده یک روش موثر برای چشم‌ها شما برای استراحت و شارژ مجدد بعد از استفاده از صفحه نمایش است. اگر نگران مدیریت خستگی ناشی از تماشای صفحه نمایش هستید، اجرای تکنیک "پومودورو" را در نظر بگیرید، یک روش مدیریت زمان موثر که توسط فرانچسکو چیریلو توسعه‌ یافته ‌است. چیریلو پس از تقسیم روز خود به کارهای ضروری، استفاده از کادر زیر را توصیه می‌کند:

۱. وظیفه‌ای که باید انجام شود را انتخاب کنید.

۲. یک تایمر را برای ۲۰ تا ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.

۳. بر روی این وظیفه کار کنید.

۴. زمانی که تایمر خاموش می‌شود کار را رها کنید و ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنید.

۵. این آهنگ را ادامه دهید تا چهار دوره زمانی سپری شود و ۱۵ تا ۳۰ دقیقه استراحت کنید.

۶. زمانی که کار تمام شد دست نگه دارید.

کلید ایجاد بیش‌ترین استفاده از این تکنیک، هم بهره‌وری و هم استراحت چشم و تعهد به انجام کار بین وقفه‌ها است: مطمئن شوید که در این ۲۵ دقیقه کاملا بر روی وظیفه خود تمرکز کنید. از شبکه های اجتماعی خود فاصله بگیرید، ایمیل خود را ببندید، برنامه پیام‌رسانی فوری خود را بر روی "مشغول" تنظیم کنید.

۴. مرتب پلک بزنید
تا الان که در حال خواندن مطالب بودید چند مرتبه پلک زدید؟ ممکن است دنبال کردن آن سخت باشد، چون این یک عمل ذاتی است که بدن ما برای مدیریت چشم‌های خشک انجام می‌دهد. با این حال، وقتی به یک صفحه نمایش خیره می‌شوید، ممکن است کم‌تر پلک بزنید، که می‌تواند باعث مشکلات چشمی شود.

همانطور که به صفحه نمایش کامپیوتر خیره می‌شویم یا در حین خواندن میزان پلک زدنمان کاهش می‌یابد.ما در واقع زمانی که از کامپیوتر استفاده می کنیم 66% کمتر از حالت عادی پلک میزنیم. برای کاهش اثرات خستگی صفحه نمایش بر روی بدن و چشم خود، این پیشنهادها را در نظر بگیرید:

آگاهی خود را در مورد پلک زدن به اندازه کافی افزایش دهید تا بتوانید بر پلک زدن بیشتر تمرکز کنید.

استراحتی به چشمان خود بدهید و از قانون ۲۰ – ۲۰ – ۲۰ یا قانون پومودورو حداقل ۱۵ دقیقه پیروی کنید.

از قطره ‌های چشم برای مقابله با خشکی استفاده کنید.

۵. با یک متخصص مشورت کنید
اگرچه خستگی ناشی از تماشای طولانی مدت صفحه نمایش را اغلب می توان با تغییرات اولیه سبک زندگی حل کرد، اما این امکان وجود دارد که شما به مشورت یک پزشک نیاز داشته باشید. اگر کم‌کم متوجه افزایش عوارض مربوط به صفحه نمایش شده‌اید، یک امتحان جامع چشم و سلامتی را در برنامه‌ خود داشته باشید تا بهتر درک کنید چه اتفاقی در حال رخ دادن است و چطور می‌توانید به یک تجربه سالم‌تر برای استفاده از صفحه نمایش دست پیدا کنید.

حالا با خستگی ناشی از صفحه نمایش مبارزه کنید
شما ممکن است قادر به دور شدن از صفحه نمایش نباشید، به خصوص زمانی به دورکاری مشغول هستید، اما می‌توانید اثرات خستگی صفحه نمایش بر روی بدن خود را کاهش دهید. از این نکات برای انجام کار خود بدون ایجاد مشکلی در سلامتی خود در طول کار استفاده کنید.